La dieta tiene edad

Quieres bajar tus tiempos en las carreras y de paso, perder algunos kilitos pero te das cuenta que tu cuerpo no responde igual que antes. Es evidente que us necesidades alimenticias han cambiado y que ahora debes cuidar lo que comes para rendir más, tener salud y no vivir atada a dietas torturantes.  Te dejamos las reglas que debes seguir en cuanto a nutrición de acuerdo a tu edad que el equipo de nutrición de Genovive comparten contigo.

A los 20 años

  • Cuidado con el alcohol ya que contiene demasiadas calorías vacías, que no te nutren y solo favorecen el aumento de peso.
  • Ya sea antes de la clase de 7 am o antes de salir a tu nuevo trabajo, ¡desayuna!
  • Trata de incluir verduras frescas en tu dieta, no se vale contar solo el jitomate de la hamburguesa. Te sugerimos el consumo de sopas, verduras asadas y ensaladas.
  • Trata de tener el buen hábito de comer cada 4 horas e incluir un buen snack, evita las barritas, donas, galletas, etc. y mejor elige un yogurt descremado, fruta con rollitos de pavo o fruta con un puño de nueces.
  • Trate de dormir 8 horas, la falta de sueño se asocia con el aumento de peso.

A los 30 años

  • No abuses del café y los refrescos de cola para mantenerte activa o para aguantar las jornadas de trabajo y familia.
  • Si piensas embarazarte es muy importante que cubras tu requerimiento diario de hierro y ácido fólico. Los suplementos funcionan pero siempre son mejor las fuentes de hierro naturales, por eso, trata de comer carne de res magra 2 días por semana e incluir todos los días verduras de hoja verde y leguminosas (frijoles, lentejas, etc)
  • Si tienes hijos chiquitos no te comas sus sobras para no consumir calorías de más.
  • Incluye antioxidantes para prevenir el cáncer y combatir el envejecimiento como: frutos rojos, cítricos y verduras de hoja verde.

A los 40 años

  • El aumento de peso a esta edad se relaciona más a una disminución de tu actividad física que a las hormonas.
  • Tienes que incluir una rutina de fuerza para que no pierdas el tono muscular.
  • Es importante acudir a un médico o nutriólogo certificado para que ajuste tu requerimiento de calcio.
  • A esta edad las pacientes sufren mucho de inflamación y retención de líquidos, trata de disminuir tu consumo de sal y azúcar y toma agua natural o infusiones y no bebidas con edulcorante.

A los 50 años

  • El riesgo de enfermedades del corazón aumenta con la menopausia, trata de preferir las proteínas magras como: pescado, blanco, carne de res sin grasa, pollo sin piel, queso panela, etc, para controlar tu colesterol.
  • Una buena idea es acudir con un nutriólogo certificado para que ajuste tus requerimientos de energía ya que con la edad tu cuerpo ya no necesita tantas calorías.
  • Incluye un multivitamínico y un suplemento de omega 3 todos los días, tómalo con tus alimentos nunca en ayunas.
  • Tienes que seguir con tu rutina de fuerza para no perder músculo y ganar grasa. El vino tinto se relaciona con la salud del corazón pero también con un aumento en el riesgo de cáncer de seno, además de que no ayuda con los bochornos, por lo que te sugerimos pensar 2 veces antes de tomar alcohol.

Consejos para todas las edades:

  • Antes de hacer ejercicio siempre toma un snack ligero.
  • Mantente bien hidratada antes, durante y después del ejercicio, necesitas 30 ml al día por cada kilogramo de peso.
  • Acude con un profesional (nutrióloga o médico) para que ajuste tu dieta de acuerdo a tu ejercicio y tu estilo de vida no hagas dietas de moda.