Dile adiós al estreñimiento

El estreñimiento es un síntoma, no una enfermedad. Las causas del estreñimiento pueden ser muchas; la principal y más frecuente es una alimentación inadecuada, pobre en fibra.

Los trastornos de la motilidad pueden estar asociados a algunos de los siguientes casos:
– Depresión
– Función intestinal deficiente (Síndrome de Intestino Irritable)
– Nutrición inadecuada: bajo consumo de fibra y/o deshidratación producida por un consumo bajo de líquidos.
– Efectos secundarios de algunos fármacos
– Falta de ejercicio
– El estrés
– Embarazo

Cuando se presenta el estreñimiento, lo más recomendable es hacer un cambio en la dieta y el estilo de vida. Incorporar más alimentos ricos en fibra, consumir al menos 8 vasos de agua natural diariamente y realizar cualquier actividad física por 30 minutos como mínimo durante el día.

Algunos alimentos ricos en fibra son:

VERDURAS/HORTALIZAS

Espinaca, chícharo, zanahoria, ejote, cebolla, papa

FRUTAS

Frambuesa, plátano, ciruela, manzana, naranja, kiwi

LEGUMBRES

Haba, chícharo seco, garbanzo, lenteja

FRUTOS SECOS

Higo, ciruela seca, almendra, avellana, dátil, nueces

Remedios naturales:

– Ralla las raíces y las partes bajas de los tallos de apio, mézclalos con aceite de oliva y sal de mar en una batidora. Toma dos cucharadas de la mezcla al día: una en ayunas y otra antes de acostarte.

– Prepara una infusión con 20 gramos de hinojo y bebe 2 tazas diarias.

SMOOTHIE

INGREDIENTES:

– 1/2 papaya cortada en trozos grandes

– 1 taza de yoghurt griego natural

– 1/4 taza de piña fresca en trozos

– Hielo (opcional)

– 1 taza de agua de coco

– 1 cucharadita de linaza

PREPARACIÓN: Licuar los ingredientes por 30 segundos o hasta que obtengas una mezcla suave. Sirve. Toma un vaso cada que se presente el malestar.