4 EJERCICIOS PARA GANAR CONDICICIÓN FÍSICA

Ya sea porque hayas decidido tomar una vacaciones de correr, porque te lesionaste o bien, porque decidiste incluir el cross-training un día a la semana, hacerlo le ayudará a tu cuerpo a descansar tus articulaciones y músculos del movimiento repetitivo de correr y además, ganarás resistencia y velocidad. Atrévete a probarlos.

  1. Spinning. Lo mejor para ganar resistencia y fuerza en las piernas, glúteos y tobillos. Lo ideal es que hagas cambios de ritmo y simules ascensos que te sirvan para correr más rápido y mejorar tu técnica en carreras de montaña. Un ejemplo es hacer 15 minutos de calentamiento con pedaleo ligero y después hacer series de 3 minutos de subida y resistencia media con 2 min de terreno plano y resistencia ligera, luego realizar una última subida de 2 min con resistencia media y a mayor velocidad, enfriar por otros 10 min. Esto te ayudará también a cerrar más rápido en una carrera.
  2. Remo. La máquina perfecta para las que encorvan en las carreras porque lo que necesitan es fuerza en la parte superior del cuerpo y el abdomen. Remar es un ejercicio cardiovascular tan completo que una sesión de 20 minutos adl día y dos veces por semana será suficiente para ayudarte a mejorar tu postura al correr.
  3. Yoga. Las corredoras que tienen flexibilidad tienen menos riesgo de lesionarse y al tener músculos más fuertes y elásticos, pueden correr más rápido. Así de fácil. La tensión muscular provocada por el ejercicio intenso o las largas distancias, se soluciona con una sesión de yoga de al menos 30 minutos dos veces por semana. Estarutina de yoga te ayudará.
  4. Aquarunning. Este es un ejercicio donde trabajarás los mismos músculos solo que disminuirás el impacto al hacerlo en agua. Lo recomendable es que mantengas el ritmo cardiaco alto y una postura correcta. Realiza sesiones de 30 minutos donde simules el movimiento de correr, incluye sprints cortos y largos, además de multisaltos.

Pruébalo y platícanos cómo te sentiste.